Gebelikte (Hamilelikte) Beslenme

Paylaş
 

Gebelikte beslenme denince anne adayının kilo aldırılması değil bebeğin ihtiyacı olan mineral ve vitaminlerin karşılanması hedeflenmelidir. Her zaman olduğu gibi önemli bir süreç olan gebelikte de dengeli ve sağlıklı beslenmek önemlidir. Hamile kaldığınızı öğrendiğiniz andan itibaren varsa eski sağlıksız beslenme alışkanlığınızı bir kenara bırakın ve kendinize sağlıklı beslenme hedefi koyun. Bu sizin sağlıklı bir hamilelik geçirebilmeniz ve bebeğinizin gerekli vitaminleri alabilmesi için çok önemlidir.

Hamilelikte tek yönlü beslenme alışkanlığınızı bırakın ve protein, karbonhidrat, yağ ve vitaminlerden yeterli ve dengeli olarak almaya çalışın. Normal bir insanın alması gereken mineral ve vitaminlere hamilelik döneminde daha fazla ihtiyaç duyulur.

 

hamilelikte-beslenme3

 

Gebelikte yeterli ve düzenli beslenme dışında doktorunuzun size verdiği vitaminleri ve demir ilacını mutlaka almalısınız. Yeterli ve dengeli beslenen anne adayları hamilelikleri boyunca yaklaşık 10 – 12 kilo arası alabilir. Kilo alımı ilk 3 ayda yarım kg ile 1 kg arasında olmalı daha sonraları ise ayda 1,5 – 2 kg olarak alınmalıdır. Gebelikte kilo alımı hakkında daha detaylı bilgi almak için buraya tıklayın.

 

Hamilelikte Dengeli Beslenme Nasıl Olmalı?

 

Hamilelikte dengeli beslenme kendi sağlığınız ve bebeğinizin sağlıklı gelişimi için son derece önem taşımaktadır.

  • Gebelik sırasında aşırı yağlı yiyeceklerden, aşırı kalorili ve sağlıksız yiyecek ve içeceklerden uzak durmalısınız.
  • Gebeliğinizde aşerme adı altında hamur işi, baklava ve benzeri tatlıları fazla tüketmemeye özen gösterin.
  • Fast food yiyecekler sindirimi zor olduğundan ve gereken besinleri almanıza yardımcı olmadığından dolayı tüketilmemelidir.
  • Öğün sayınızı 5 – 6 öğün olarak sıklaştırın, ancak az az yiyin.
  • Bol bol meyve sebze tüketmeye özen gösterin, tatlı ihtiyacınızı meyvelerden karşılamaya çalışın.

 

hamilelikte-beslenme1

 

  • Gereken proteini et ve süt ürünlerinde Et yemeyen anne adayları etteki vitaminleri çeşitli sebzelerden temin edebilirler.
  • Balık tüketebilen anne adaylarının haftada bir kaç kez balık tüketmesi faydalı olur. Balık tüketemeyen hamile bayanlar günde 2 – 3 tane ceviz, biraz badem ve fındık tüketerek gereken omega 3’ü alabilirler. Gerektiği durumda omega 3 içeren kapsüller alınabilir.

 

hamilelikte-beslenme4

 

  • Hamilelik sırasında günde 2 – 2,5 litre kadar su içilmelidir, aksi takdirde vücudunuz susuz kalır ve istenmeyen gebelik sorunlarına yol açar.
  • Hamilelikte çay, kahve tüketirken bilinçli olmalı ve günde bir iki bardaktan fazla tüketmemelisiniz. Ihlamur, papatya, limon, nane, adaçayı, kuşburnu gibi bitki çaylarını da çok fazla olmamak şartıyla tüketebilirsiniz.
  • Gebelikte diyet ürünlerden uzak durmanızda fayda var.
  • Etli çiğköfte, çiğ et, iyi pişmemiş sucuk, yumurta, mayonez ve pastörize edilmemiş sütleri tüketmemeye özen gösterin.
Bu yazı 382 kere okundu.
  • Site Yorum
  • Facebook Yorum

Bir yorum bırak

Bir yorum bırak

YAZAR HAKKINDA

Merhaba. Ben İsmihan Deniz 25 yaşında bir kız bebek annesiyim. Yazı yazmayı, çeşitli yerlerde kahvaltı yapmayı, kahve içmeyi, çeşitli yemek tarifleri denemeyi ve kitap okumayı

  • YENİ
  • YORUM

İçinde bulunduğu yaşamın ve kendi değerinin farkında olan kadınların sitesidir. Değerinin farkında olan bir kadın ruhuyla, kültürüyle, hayata bakış açısıyla, tebessümü ile asaleti temsil eder. Kendine değer veren kadın çevresine sonsuz sevgi ve saygı duyar. Doğuştan gelen değerinizin farkına varmanız için Pembe Safir yol arkadaşınız olacaktır.

PembeSafir