Az Hareket Edenler İçin Diyet Listesi (Bir Haftalık)

Paylaş
 

Uzman Diyetisyen Deniz Berksoy’un az hareket edenler için diyet listesi aç kalmadan sağlıklı bir şekilde zayıflamanıza yardımcı olabilir. Ancak günlük en az 30 dakika kadar düzenli yürüyüş ve egzersiz için zaman ayırmanız çok daha hızlı ve sağlıklı sonuçlar almanıza yardımcı olacaktır.

 

Diyetinizde Dikkat Etmeniz Gerekenler

 

Diyetinizi uygularken kadınların günde en az 10 bardak, erkeklerin ise en az 14 bardak su tüketmesi gerektiğini unutmayın ve uygulayın. Ayrıca günlük olarak şekersiz 2 fincan bitki çayı, 1 fincan sade tük kahvesi veya 1 fincan şekersiz çay tüketerek metabolizmanızın hızlanmasını da sağlayabilirsiniz. Spor ve yürüyüş yaparak zayıflamanızı hızlandırabilir ve daha sağlıklı bir vücut kazanabilirsiniz. İşte bir hafta boyunca uygulayacağınız diyet listeniz…

 

İLK 3 GÜN SABAH KAHVALTISI:az-hareket-edenler-icin-diyet-listesi1

1 ince dilim tam buğday ekmeği

60 gr beyaz peynir

5 adet tuzsuz zeytin

Bol dereotu, maydanoz, domates, salatalık, kırmızıbiber vb.

ARA ÖĞÜN:

5-6 adet erik kurusu

ÖĞLE YEMEĞİ:

6 çorba kaşığı mevsim sebzeleri ile yapılmış sebze yemeği

1 bardak ev yapımı ayran

1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış karışık mevsim salatası

ARA ÖĞÜN:

10 adet çiğ badem

AKŞAM YEMEĞİ:

Izgara et (100-150gr)

1 ince dilim tam buğday ekmeği

1 tabak bol yeşillikli yağsız mevsim salatası

ARA ÖĞÜN:

1 çay bardağı kefir

4 VE 5. GÜN SABAH KAHVALTISI:

1 ince dilim ananas ve 1 adet kivi

1 kutu sade probiyotik yoğurt (1/2 çay kaşığı tarçın eklenebilir)

1 adet tam ceviz

 ARA ÖĞÜN:

1 porsiyon mevsim meyvesi

ÖĞLE YEMEĞİ:

Izgara mevsim balığı (balık takviminden bakabilirsiniz.)

1 ince dilim çavdar ekmeği

1 tabak bol yeşillikli yağsız mevsim salatası

ARA ÖĞÜN:

1 porsiyon mevsim meyvesi

AKŞAM YEMEĞİ:

6-8 çorba kaşığı kurubaklagil yemeği (mercimek, maş fasulyesi, nohut vb.)

1 kase cacık 1 tabak bol yeşillikli yağsız mevsim salatası

ARA ÖĞÜN:

1 kutu sade probiyotik yoğurt (yarım çay kaşığı tarçın eklenebilir.)

6 ve 7. gün SABAH KAHVALTISI:

4-5 çorba kaşığı yulaf ezmesi

1 bardak yağsız veya yarım yağlı süt (1/2 çay kaşığı tarçın ekleyebilirsiniz.)

ARA ÖĞÜN:

1 porsiyon mevsim meyvesi

ÖĞLE:

1 kase mercimek veya ezogelin çorbası

1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş bol brokoli ve semizotu salatası (tercihen 1 diş sarımsak eklenebilir.)

1 bardak kefir

ARA ÖĞÜN:

10 adet çiğ badem

AKŞAM YEMEĞİ:

6-8 çorba kaşığı sebze yemeği

1 ince dilim çavdar ekmeği

1 tabak bol yeşillikli mevsim salata (yağsız)

ARA ÖĞÜN: 

1 adet haşlanmış elma üzerine 1 adet dövülmüş tam ceviz ve yarım çay kaşığı tarçın

 

Önemli Not: Bu diyet listesi örnek bir diyet listesi olduğundan uzman bir diyetisyene gidip kendi yaşınız, boyunuz ve yaşam tarzınıza uyun olan beslenme programını uygulamanız daha doğru olacaktır.

Bu diyet listesi http://www.hurriyetaile.com/sizin-icin/beslenme-diyet/az-hareket-edenlere-ozel-1-haftalik-diyet-menusu_19372.html sitesinden alınmıştır.

Bu yazı 307 kere okundu.
  • Site Yorum
  • Facebook Yorum

Bir yorum bırak

Bir yorum bırak

YAZAR HAKKINDA

Merhaba. Ben İsmihan Deniz 25 yaşında bir kız bebek annesiyim. Yazı yazmayı, çeşitli yerlerde kahvaltı yapmayı, kahve içmeyi, çeşitli yemek tarifleri denemeyi ve kitap okumayı
  • YENİ
  • YORUM

İçinde bulunduğu yaşamın ve kendi değerinin farkında olan kadınların sitesidir. Değerinin farkında olan bir kadın ruhuyla, kültürüyle, hayata bakış açısıyla, tebessümü ile asaleti temsil eder. Kendine değer veren kadın çevresine sonsuz sevgi ve saygı duyar. Doğuştan gelen değerinizin farkına varmanız için Pembe Safir yol arkadaşınız olacaktır.

PembeSafir